如何才能养成良好的定时排便习惯?求解答
要养成良好的定时排便习惯,必须做到以下几点:1、养成每天定时大便一次的习惯,最好在每天早饭后排便
,因为早饭后,食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”,促进胃肠蠕动,出现大蠕动波,易于排便反射的产生,如果认为早上起来的时间不适合自己,也可选择在早、中、晚餐之后,还有人选择在晚上睡觉前,这个时间是可以因人而异的。开始蹲厕所的时候,可能并没有便意,也没有粪便排出,但却是结肠道重新调整规律的机会。而且,排便动作本身是一种反射性活动,是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间,即可逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。
2、无论工作多紧张,也不能忽视便意。
切忌当便而忍。
否则,经常忽视便意或强忍不便,粪便应按时排出而不得排出,在肠道内滞留过久,则变干燥而造成便秘
,同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降,引起直肠性便秘。
3、养成排便时精力集中的习惯
,克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯,尽量缩短排便时间,但也要保证有能排净大便的足够时间。
4、养成每天晨起空腹喝一杯凉开水的习惯。
如果由于脾胃虚寒不能饮凉开水者,饮温开水亦可,可刺激胃肠蠕动,促进排便,且能增加肠中水分,防止粪便干燥。
5、食物不要过于精细,更不能偏食。
养成能吃五谷杂粮,蔬菜果肉的习惯。
因为粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素。纤维素对形成粪便,吸收水分(保留粪便一定水分),防止粪便干燥,以及刺激胃肠蠕动,促进排便等均有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘
。如果偏食,尤以过食辛温燥热之品,如喜食辣椒等,可使肠胃积热,损伤肠中津液水分而造成便秘。
6、注意锻炼身体,
坚持体育活动,
克服既不参加劳动,又不参加体育锻炼的“贪安少动”的不良习惯。根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。经常伏案坐位工作的,要坚持做工间操或桌前保健操,以保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。否则,如果长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘。
7、改变依赖泻药通便的不良习惯。
不要一出现便秘就滥用泻药。因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能,经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘
,或造成腹泻、大便失禁等。
你好,很高兴回答你的提问,要想养成良好的排便习惯,在生活中应从以下方面做起: 1、不要人为地控制排便,在粪便进入直肠产生便意时立即排便。对有习惯性便秘的人来说,任何一次便意,哪怕很微弱都是宝贵的。便意一经消失,再次产生就不那么容易。因为便意的产生是不由人的意志左右的,忽视便意,不及时去排便,久而久之,便意受到抑制,且粪便在大肠内停留时间过久,过多的水分被吸收,大便变得干结,结果粪便更不易排出。 2、养成定时排便的习惯,不论是否有便意,最好在固定的时间里去蹲便一次。这个时间宜选择早晨起床后或自己认为合适的其他时间。当然,徒有形式也是无济于事的。在排便时要把注意力集中到排便上来,切莫再做其他事情如看书、听音乐等。通过养成定时排便的习惯可以增养起正常的排便条件反射。]
香蕉是很好的调节便秘的水果,可以试一试。早上可以喝点温开水和蜜水也可以的,水的作用就是润肠,盐水效果明显是因为它密度高,喝了以后会让肠析出一部分水分,滋润肠道。当然养成良好的习惯也是必不可少的,养成早晚蹲厕习惯。希望会对你有所帮助。]
怎样可以每天按时排便
主观和客观~
主观就是强制自己养成的习惯:
1.每天最好在同一时段上厕所
2.上厕所的时间不宜过长,这样容易便秘
客观就是良好的饮食习惯:
1.每天早上一杯温水
2.饭前吃点儿水果
3.垃圾食品什么的尽量少吃,比如说碳酸饮料,油炸食品罐头类,香肠类啦
其实最好的习惯就是早晨排便而不是晚上
祝你健康啦~
怎样才能养成定时排便的习惯呢?
建议:病情分析:您好,这种情况需要养成定时排便的习惯,每天早上不管有无大便,都要去厕所蹲一会,时间久了就会形成习惯,建立大便的条件反射。
指导意见:还有,排便的时候不能三心二意,要一心一意地便便,便力不集中也不行,再就是每次蹲的时间不要太久,以免导致痔疮,每天饮水2000ml以上,多吃水果蔬菜。每天坚持快走半小时。
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