边牧训练高难度动作

跑酷中最高难度的动作是什么？

跑酷目前没有最难的动作，很多动作不断的被创新，难度都在提升。

跑酷发展了这么多年，技术动作越来越成熟， 难度也越来越大。

随着练习者的身体素质越来越好，自身挑战动动难度的欲望也越来越大，会不断的突破自己的极限，练习高难度动作。

跑酷要发挥每个人的想象，不断去创新，从基础开始学习，不要盲目去挑战高难度的动作。

先说在前面，所谓最高难度动作是因人而异的，毕竟parkour是一项自由的运动，并没有太多的规定去让你做出什么动作。

虽然parkour和freerunning本质上是同一种运动，但回答这个问题时有必要分开来谈，毕竟FR更偏向于流畅的转体空翻，PK在于流畅的过障碍。

对于纯跑，即parkour，很多动作都是练会容易练好难，因而还应该分为难学和难练好两类：

1-难学会的动作：大猩跳（大金刚）、双猩跳（双金刚）、反身跳（翻滚跳）、二级翻越、前空后空、月亮步、转墙

2-难练好的动作：跨步、定点、连跳

难练好的概念是指练到炉火纯青的境界，比如飞楼定点、空翻定点、无限连跳之类的变态技能

对于freerunning，绝大部分动作都和tricking、体操、武术有关，因而难学会的很多，这里不细谈，只举部分高难度的动作：

1-Cork 2-维斯特前空即各类变体 3-前空转体后空转体

跑酷就是一种只凭借自身的体能快速、可靠、有效的驾驭各种环境的艺术。对于每个人来说，这种对环境的了解和适应都是极为有用的。不管你是一个想从衰退中恢复过来的老人，还是一个要在城市中逃脱包围圈的士兵，跑酷可以应用于各种情况。通过增强对周边环境的了解，树立跨越障碍物的信心，你可以获得一把通往自由的钥匙，一种不经过训练可能永远都无法了解的自由。总而言之，很有趣就是了！它所需要的只是一双好鞋，以及对安全和循序渐进的了解，所以你不会因为缺少器械而受到限制。相反的，你能够把我们所有人都为之奋斗的超强的体能应用于自己所选择的任何一条道路上。

基本动作完全是人类肢体在各种不同环境中最有效的移动方式的表达。随着时间的推移，很多标准技巧已经展示出普遍的有效性：基本的落地和翻滚动作，不同的跨越动作，平衡动作，精确跳跃中起跳/缓冲与平衡的结合，以及杠下动作和猫跳中的攀援与回转。每一个动作几乎都有着无限多种变化，完全取决于环境和障碍物。同一个对象也许既能用以攀援也能用以跨越，取决于接近的角度与速度，和/或练习者的经验。通过不断的反复训练和学习新的技巧，跑酷练习者的对动作的选择权也会得以扩展。你可能会发现，一个原本只能用慢速做双手跨越的地方，现在已经能使用更为有力的猴式跨越了。从这一时刻起，你开始跨入更为复杂的组合动作的领域，你可以开始跨越原本无法想象的更为复杂的环境。

对这些技术的探讨会让跑酷的目的变得过度简单化，同时又过度复杂化。通过在不同的随机的环境中精炼自己的动作，跑酷练习者可以逐渐使用越来越复杂的组合动作，同时动作也会变得更加顺畅和不羁。跑酷练习者最终所追求的是一种精神状态，在这种精神状态下个体动作已经失去了意义，取而代之的是在任意选定环境中的永恒的运动。这就像是一门武术，你学习套路来掌握基本动作，其目的只是逐渐舍弃这些个体要素，实现对肉体和精神的完全掌控。

在迈向这个目标的过程中，职业练习者和业余爱好者发现，把跑酷的技术引入他们的训练中会带来数不胜数的益处。自信心、灵活性、平衡性、协调性、耐力、意志力、速度及力量的增强仅仅是其中几个比较明显的收获而已。当这些都提高之后，一些微妙的变化也会显现，用不了多长时间练习者就会从一个不同的角度来审视自己所处的整个环境。对身体以及可能阻碍其运动的障碍物的精通是一种高深的状态。通过有意的在安全环境中练习各种基本动作，你能够获得以技巧和信心应对各种情况的能力，找到越过、绕过或穿过任何阻碍你的事物的最有效方法。

跑酷，首先的也是最重要的，取决于两件事：环境，它规定着动作有效与否；以及你在这个环境中现有的能力水平。跑酷经过调整和改进可以使大多数有心人受益。在跑酷中，让一个未经训练的人使用超过头顶的高度就像把一个新手放到拳击场上或者让他用体重做挺举深蹲一样。幸运的是，与跑酷的其他很多方面一样，怎样按照你的技术水平调整动作属于一个基本常识。后边我会教你一些按照自身能力来调整动作的特别的窍门和技巧，但是现在，如果有的物体太高，让你感到不适，那么你可以选择一个更安全的高度，如果一个动作所需的速度和能力你尚未掌握，那么你可以选择一个更适合你的动作或障碍物。

跑酷把技巧训练融入到环境中，并且又加入了很多的变化性和随机性。这种变化的，随机的特点一方面可以增强其整体的收益，另一方面也会带来未知的危险，但是你可以通过仔细检查每个新环境的方方面面来应对这个问题。注意那些松动的砖块，断裂的水泥墙或者光滑的表面（覆盖着苔藓的砖块在雨后数天之内都是非常危险的）。除了障碍物本身之外，对周边环境的检查也很重要。设想一下接近每一个物体的角度，记住路上可能出现的松软的沙砾，突起的树根或者其他可疑物体。还要注意每个障碍物的另一边，你每次都要在那边完成收尾动作。在公园弯道上行走的老妇人有可能会直接从你训练所用的墙下走过。不管怎么说，跳到老妇人身上也不算是跑酷。

对训练区进行过全面的检查之后，再慢慢的走上几圈，仔细看看是否还有你没注意到的危险存在。通过这一过程，你可以获得对一些障碍物及地表的深入了解，这对于应付紧急情况是极其有用的。也许你原本以为会绊倒你的树根最终会成为跨越前的理想的最后一步，让你能够比原来跳的更快更高。也许冲向苔藓覆盖的地砖所形成的杠下滑行正好能够成为你摆脱蒙面忍者追击的动作