跑步的时候就外八-跑步外八

跑步中 脚是外八 怎么才能改掉这个坏习惯

八字脚分为内八字和外八字，都是因为足部错误受力所致，八字脚因为走路姿势不雅，越来越受到大家的重视。八字脚目前矫正的方式国内一般有穿戴矫正鞋，医院一般使用一些鞋垫或者支架，国际上一般也采用矫正鞋与鞋垫，配合拉筋板和脚踏车去帮助孩子们做矫正。

曹惠兰在《健康》上介绍的“八字脚”的形成原因和伤治方法

拉筋方法，

也可以进行腿部肌肉的针对性训练

跑步外八

1 如果不是天生的外八字腿型

这种情况正常,因为我们大多数普通人开始跑步时都有这个毛病,改变的方法就是练习原地踏步或高抬腿,另外跑的时候自己留意时刻收敛点,时间长了就会扳过来

2 如果是天生的外八字腿型

那就顺其自然,只要脚落地时放平了,争取不要受伤即可

对于大众型的活动身体为目的跑步,只要达到活动身体的目的就很不错了,想外形漂亮但客观条件不允许也没办法

重在参与 放开心去跑吧

跑步时有明显的外八，该怎样才能纠正

首先意识上要注意一点，尤其是在外人面前，要注意仪表。还有，不要穿懒汉鞋、球鞋这些很单薄的鞋，你会觉得脚往前迈的时候空间很宽敞，试试像篮球鞋那样的边宽底厚的鞋（夏天也有那种很凉快的篮球凉鞋），这样你走路的时候如果太外八字，脚后跟那就会两两“打架”，时间长了会有帮助。再有走路要把腿并紧，你看电视上的名人政要，哪个不是并的很紧，从正面看人家走路***没有光，你再比较老农名走路，腿中间能走马车。最后，多少有点外八字还是好看的，比较一下英美的总统，红地毯上的明星，大概叉开30~45度为好。

跑步的时候小腿外撇是为啥？平常走路并不八字，很正常，而跑步就小腿外撇。是什么原因？怎样改善？

1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。

2、掌握跑的正确技术动作，并在别人的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。

3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的人，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。

4、因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚，可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿，要求被压腿脚尖外旋。

总之，无论内、外八字脚，只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。

跑步“外八”是习惯还是病，应如何改善呢？

外八字脚有两种可能，一种是先天性遗传因素。另一种则是在跑步的时候没有注意跑步事项，跑步造成力量不均匀形成了外八字。想要改善这种状态，在平时的时候一定要注意以下三种方式：

一、足内翻练习

这就是跑步前的练习，让自己坐在地面，两条腿同时向前伸展。可以借助弹力带训练，弹力带一端套住脚掌，弹力训练带的另一端用手抓住或者固定在墙壁上。

固定好之后，让自己的足部左右牵拉弹力带做踝关节内翻训练。只有长期的锻炼，在跑步的时候就不会跑出外八字。

二、小腿训练

这种练习方法是让自己的小腿部位更加有力量，因为外八字通常会让小腿外部的肌肉造成紧张的状态，最后就会产生腿部肌肉激活不足的情况。

所以在训练小腿练习的时候要在内八字位置训练提踵，让自己的双脚打开并且与肩同宽，双腿慢慢的弯下持续2~3秒钟，再让双腿慢慢的直起。经过长时间的训练就可以减少小腿外部肌肉力量均匀，更多的是让小腿内侧的肌肉得到有效的锻炼。

三、正确的跑步姿势

这是最关键的锻炼，掌握正确的跑步姿势在跑步的时候就不会显得特别累。在跑步的时候要让蹬腿的力量小一些，这样就不会给腿部造成伤害。

一定要控制跑步速度，也要注意跑步的发力位置，这样就能用正确的方式去跑步，不会让身体重心偏移。

坚持才是最重要的，要做一些腿部的练习动作，并且在平时走路的时候，也要注意自己的走路姿势。只有长时间的坚持下去，才能有效的改善跑步的外八字。

跑步“外八字”的原因有许多。首先是先天遗传因素，二是幼时过早学步、站立也容易导致“外八字”，三是少儿时期患佝偻病，由于骨骼含钙量低，在行走和站立时难以正常直立及向前迈步。此外，青少年时期有的朋友为了跑得快，会拼命向后蹬，两脚不由自主的向外翻借力，久而久之形成了不正确的跑姿。

怎么改变外八的跑步姿势?

首先你应该要改变站立时的外八，双脚并拢，第二个脚趾对向正前方大脚趾相触，脚后跟相触，膝盖上提，大腿肌肉往内旋转，臀部收紧，尾骨内收，背部挺直，扩张胸腔，肋骨内收，肩膀打开下沉，双臂自然的放在身体两侧，掌心向前，手掌伸直，四指并拢伸直，颈部延伸，下颌内收，让你的大椎向后靠，颈部后侧拉直，让你的百会穴向天花板的方向延长。整个站立体式的感觉要找到，每天坚持锻炼，早晚两次，每次最少坚持5分钟。刚开始锻炼可能会很艰难，但是不要着急，慢慢练，会变好的。当你的站立姿势改变了，跑步的姿势自然就能改变。'

图片问题，你可以上网搜索瑜伽姿势：山式。 然后里面有什么不懂百度搜，我相信百度很强大的

首先你应该要改变站立时的外八，双脚并拢，第二个脚趾对向正前方大脚趾相触，脚后跟相触，膝盖上提，大腿肌肉往内旋转，臀部收紧，尾骨内收，背部挺直，扩张胸腔，肋骨内收，肩膀打开下沉，双臂自然的放在身体两侧，掌心向前，手掌伸直，四指并拢伸直，颈部延伸，下颌内收，让你的大椎向后靠，颈部后侧拉直，让你的百会穴向天花板的方向延长。整个站立体式的感觉要找到，每天坚持锻炼，早晚两次，每次最少坚持5分钟。刚开始锻炼可能会很艰难，但是不要着急，慢慢练，会变好的。当你的站立姿势改变了，跑步的姿势自然就能改变。'

怎么改变外八的跑步姿势：

1、缓解髂胫束综合征：

采用坐姿，一脚平放，另一脚跨到平放脚的膝盖外侧，将弓起的膝盖拉向对侧肩膀，同时保持背部平直，肩膀要朝向正前方。

采用仰躺姿，一脚（以右脚为例）跨到另一脚的外侧，把右脚的脚后跟拉到左脚的膝盖旁，然后用左手把弓起的膝盖往胸部方向扳动。

2、牵拉胫骨前肌：

身体站直，一脚的脚尖往后方点地，再把脚踝往地面推；或身体站直，一脚的脚尖搁在身后的垫高物体上，再把脚踝往下压。

3、适当发展股薄肌、半腱半膜肌力量：如抗阻内收大腿或俯卧小腿拉皮筋。

4、适当发展小腿三头肌力量：负重提踵或负重屈身跳。

你刚开始试试用竞走的方式走一段时间，之后再慢慢进去慢跑。只要坚持，时间久了就会改过来。

不过跑步还要多多注意自己的姿势，姿势不对会对膝关节造成很大的损伤的。我建议你去网上收索些正确的跑步姿势教程，然后对照自己的跑步姿势慢慢的改过来。不难的，我以前就是这样慢慢改过来的。加油！！