怎样才能长胖点-怎样长胖点

怎样让才能让自己长胖点?

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供******所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

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祝您健康

！

怎么才能长胖一点？

1、每天吃一次KFC。

2、每天100G巧克力。

3、能坐着别站着能躺着别坐着。

4、边看电视边吃薯片和可乐。

5、能坐电梯的不要走楼梯。

6、不要做任何运动。

7、烧菜多放点油，多吃点红烧肉啦，牛腩土豆啦之类的菜。少吃芹菜黄瓜啥的。

8、吃水果要挑香蕉啦，西瓜啦，比较甜的东西吃。

9、每天晚上睡觉前喝加高乐高的牛奶一大杯，再加一份点心。最好是DONUTS之类的甜甜圈，又有奶油又很甜还是炸过的。

10、吃点蛋***也不错，那玩意奇开胃无比。

呵呵，见笑。

以上是我摘录的希望能帮上忙。

以下是我的。

少喝水，因为喝水是减肥的！

多吃油，因为是长脂肪的！

少运动，因为……

多睡觉，因为……

长胖是靠吃饭，要多吃饭才行

其实最重要的是心宽才能体胖

我也很想长胖我身高180，体重130斤。但在慢慢胖哦！

这些都是我总结的很实用。

但是我现在不是要长胖，因为长胖不好看。

最重要是要练健美，练很多肌肉，当然体重也能增加。

有些人天生长不胖,如果您是这种人那我建议您不用担心...如果是后天原因,会有三种,一:挑食,解决办法就是不能挑食,从饮食上多补补.二:劳累过度;减轻自己的工作生活压力,旅行一次给自己放个假.三:操心劳神,思虑过多,这就得取决于您自己了,是人都有思考,思考多了就会很伤身体...结合上面这些您可以看看寻找自己的原因,然后再适当的采纳一点,希望这些能对改善您的身体素质有所帮助...最后,祝您身体健康~

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你是想了解健康长胖的方法吧!!

其实健康长胖的方法很多的,但我认为首先应该找出你为什么长不胖!!要想健康的长胖就应该先看你是否:1.生活规律,2.饮食正常,3.无超负荷的大运动量(身体摄入量多于消耗量);4.睡眠也充足;；就是吃什么都不胖。其次应找出长不胖原因：1.精神因素造成瘦弱。2.饮食因素，饮食不调，缺乏锻炼、营养及蛋白质成分等。3.由疾病所致：病理性消瘦常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

......排除病理性因素后，如确需增加体重，可采取“饮食+运动”

的方法。饮食采用美味甘香，三餐留意多吃些脂肪和糖分高的食物，很容易胖起来，但进食时注意宜挑选有益食物，可强行多吃几餐，使胃口逐渐增大，食欲增强后，配合适当运动，使身体四肢渐渐粗壮，体形就不显得那么瘦削;当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候，身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来，这是身体长胖的原理。具体的讲，在吃饭总量不变的情况下，多吃高热量的东西，饮食中越是靠近油的热量就越高。从量上讲，多吃是长胖的最简单办法，在每餐间加高热量的零食，看电视时嘴不能闲着，能躺着就不要站着，尽量少消耗热量。这样坚持几个月，体重就长上去了。1.应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供******所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。2.应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠充足了，胃口就比较好。3.适当运动。每天抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，加强锻非常重要.。

可按自身需要变化应用下面菜单。切记:不要一下子把自己弄得太胖，增重

:

“每二周增加半公斤”即可。

早餐：一定要吃，很重要

偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋

早上的点心：可使身体储藏能量

以下食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐才能吃胖

偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚子饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

与家人一起用餐甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来,1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：最好在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。吃个意思就行，吃得太饱了睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口后再睡觉。

只要坚持你一定会成功！！加油(

⊙

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)啊！

男生怎么才能长胖一点

长胖我最拿手,来上海三个月长了将近40斤...原来120左右,现在160上了...

长胖的最基础条件就是多吃..不管是否好坏,饭量一定要上来,平时吃一碗的现在就要添加份量..先把胃撑大吧,然后每餐有肉,鸡肉不行,得吃五花肉之类的大荤..最好再配些酸菜能下饭..这些是健康的

如果想虚胖的,那就去天天吃汉堡吧..那些绝对是催肥剂啊..我就是深受其害....

医理论，热生风，风生痰，痰阻塞气血，使新陈代谢没办法进行，血热造成血枯，在五脏六腑缺血的情况下不够补给，身体缺血，肠胃无法完全吸收营养，骨格没办法得到营养，因此而无法正常运作。想胖就比较难了。

例如：一个花盆里的花朵，在缺水缺营养的情况下很快就会枯萎了，别说长高长漂亮了，人的身也是一样，缺少了血的补给，问题就会很多了。

你的肠胃因热造成轻度贫血，使肠胃无法正常运作，造成吸收功能减低，所以吃不胖。

冶疗方法：其实最好的药物就在我们自己的身边，国际医学报道，每个人每天要摄取7种不同的青菜，水果，它们不止是营养丰富却有一个共同点，就是能降热。乎合了中医理论：血凉血生的原理。

到中药店买三十克山楂，一百克猪龙骨和猪肝，莲藕二百克，马蹄一百克，红萝卜一百克，西红柿一百克，一起下去煮汤。持之以怛，一段时间后它不只能帮你补血，降热，开胃，助消化。不只是能拥有健康，少病痛，而且还能长寿哦。

不多久，你怎么长胖的，问题就能解决了。可能还须要减肥呢！

你的问题很有意思。

首先。目前社会打多数人喜欢保持苗条身材。

而你却希望胖一点。

这个问题说难不难。说易也不易。

有的人天生不长肉的。不管你怎么吃。就是不长肉。

但我建议你还是别象上面说的狂吃。

因为暴饮暴食会严重影响身体健康。

其实心态放松点。保持积极向上的心态。

平时吃饭不挑食。不节食。

相信身体发胖不是难题。

祝你好运。

加油。

不吃早点，暴饮暴食，熬夜缺眠，这些做法都会胖，但不建议这种不健康的方法，因为40岁之前你找病，40岁之后病找你，那时候，又得上网上问问题曰：如何能够健康……

如果想应付考试的话。一般演员增肥都是拿淀粉催的，一顿吃好多馒头。你可以试下。

建议你多吃些有营养的东东，比方说肉类食品，多增强些体育锻炼，我想你不是想长得胖，而是想长得壮吧……

那就健康的方式吧！

怎么才能长胖点！

1、检查自己的饮食习惯，看看是否吃得太少。如果吃得少，多吃就可以了。

2、检查身体，是否有吸收障碍，或者体内有寄生虫，导致的身体吸收能力弱。

3、锻炼身体，胖未必是脂肪，如果有足够的肌肉也可以增加体重的。注意每天长跑不要跑的太久，适当的增加一些力量训练。运动量要大，但是一定不要长时间运动，特别10公里长跑这样的是耐力运动要少，最多每天跑个1-2公里就行了。实际上对于增肥的人来说没必要长跑，短跑的效果更好。

42公斤确实有点少，你这个身高再多10斤肉也不胖。所以我觉得你可以敞开了吃，放开了运动。

关于吃：

一般来说巧克力是好东西。奶类，蛋类，肉类食物。能吃牛肉不吃鸡肉，吃瘦肉，不要吃肥肉。因为肥肉不好消化。可以吃富含***较多的食物，比如猪蹄子，鸡爪子，蹄筋，猪头肉，对皮肤好。回锅肉、五花肉、肘子肉就少吃吧。

蔬菜水果合理搭配，各种都要吃，不要偏食。

每顿饭，汤要留到最后喝，不要一开始就喝汤。

每天早饭两个鸡蛋，一袋奶是基础（也就是最少要吃这些东西），除此之外，油条，馅饼，汉堡之类的还可以吃。早饭多吃点没关系。午饭一定要点吃肉。每天都要吃肉哦。

关于那些吃什么都不胖的人：

其实这类人比较少，通常是基因决定的脂肪细胞较小，并且不储存脂肪。或者是肌肉生长障碍的人，例如肌肉萎缩等等，因为正常人都会维持一个正常的状态。排除这些基因问题，那一般吃什么不胖都是有原因的：

身体有疾病，比如胃病，肠道不好。

身体内有寄生虫，导致身体吃得东西都让虫子吃了。

不论是哪一条，都要去医院治疗。

还有人有厌食症，就是不爱吃东西，这个主要是心理和生理双重结合的，就像吸烟一样，有生理依赖，也有心理依赖，对于厌食症，医院也有相应的治疗方法。

最后要说的是零食是增肥最大的敌人，不要吃零食，如果一定要吃，请吃巧克力。像什么薯片、爆米花之类的少吃。 汽水要少喝，如果要喝，喝奶。

1、应增加膳食的摄入量，向机体提供******所需要的各种营养素，必要时可以服用珍肌膏调理，对一些脾胃吸收差，没食欲都很好。

2、应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

3、适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美

4、在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

1每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。

2每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。

3多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

怎样长胖点

饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的***多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

怎样才能让自己快速长胖点？

下面几招,对快速吃胖有作用:

1．进食要细嚼慢咽

足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。狼吞虎咽地吃东西,吃得再多,也适得其反.

2．食物合理搭配，全面营养

在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。 注意食物粗细，荤素……均衡配搭。菜品的营养、色彩……结构科学。尤其要注意菜不能太咸。

3．多吃富含蛋白质和维生素C食物：

富含蛋白质的食物：鸡蛋，瘦肉，鱼类，奶类，大豆类。 富含维生素C 的食物：新鲜的水果和蔬菜，含量比较高的有鲜枣，草莓，山楂，猕猴桃，酸枣，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。

4．每周吃一次炖品汤菜。如：炖带皮蹄膀、鸡鸭。吃炖品汤菜应少放盐、尽量吃原味。

就寝前喝一次炖汤,有助于长胖。

另外,加强户外运动,对促进长胖也十分重要。心宽体胖,保持良好的心态,宽容大度对待一切,保证每天充足、优质的睡眠。

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。

也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦

脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨

脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力

脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

增肥就要这样吃: 　 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。 　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。　　注意：你一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖！