危城有删减吗-对减肥有效吗

对减肥有效吗

168断食法，现在算是风靡全球的一种减重方法了。但很多人依旧疑惑，168减肥法有效吗？效果好吗？下面介绍168断食法原理，食材如何选择，以及时间的分配安排，并揭密168断食成功瘦身关键，除此之外你可能都在做白工！

目录：

一、间歇性断食法分4种，168断食法最佳适合入门！

二、168断食效果好吗？下面判断其优缺点！

三、168断食的食材选择！

四、168断食时间多久才有成效？

一、间歇性断食法分4种，168断食法最适合入门！

说到减肥，以往都提倡「控制卡路里」，所以让许多人一想到「减肥＝节食」，但吃得少、肚子饿使许多人在减肥过程中便控制不住投降，导致减肥之路遥遥无期。而近年国内外均开始流行「间歇性断食法」，通过控制「进食时间」来唤醒人体机能燃烧脂肪，让你既能吃得有饱足感又可以减重，而且还有多项研究指出，间歇性断食减肥法对于健康也十分有益！

168減肥法（又常称为168減重法、168断食法）是一种通过控制进食时间，让身体更大程度地利用脂肪能量给身体供能，继而达到减脂目的。注意，不管是三餐还是四餐，重要的是要营养均衡！营养均衡！营养均衡！

(一)间歇性断食法有哪几种？168断食原理是什么？

减肥，就是想办法消耗身体多余的脂肪。而想要消耗脂肪，就得先多消耗一些糖，因为人体消耗能量顺序为糖类→脂肪→蛋白质。所以若想进入到燃脂阶段，势必得先减少体内的糖类。

间歇性断食法有许多种，由简到易可大致分为168间歇性断食法、52断食法、隔日断食法等3种。

168断食：难易度★★★

52断食：难易度★★★★

建议意志力坚强者可尝试，1周7天内有5天正常饮食，其中挑选2天完全断食或低热量进食（每天500~600大卡）。

隔日断食：难易度★★★★★

对新手最难，通常是1天正常吃、1天断食或低热量进食（约500大卡）。

本篇将着重介绍较为适合大众的168断食法，但对新手来说若一举进入16小时禁食恐怕有困难，因此也衍生出14/10轻断食（禁食14小时、进食10小时），作为入门练习；或是熟稔后进阶挑战186断食（禁食18小时、进食6小时），延长空腹时间加强燃脂效率。

二、168断食效果好吗？给你列出它的优缺点！

168减肥法有效吗？想必是许多人最关心的问题，其实若以健康来考量，早在20世纪就有许多研究陆续指出正确的间歇性断食法，能够提升抗氧化力、延缓衰老，从而能够减少慢性疾病（例如肥胖、心血管疾病、三高等）的发生率。

★168断食优点：

促进代谢、改善肥胖。

减少胰岛素阻抗、降低血脂、血压等三高异常。

降低发炎反应、延缓老化进程。

预防心血管疾病，且可能有易于癌症治疗。

★168断食缺点：

若身体有慢性疾病（如糖尿病、***病）需经医师判断后再执行。

不适合需营养维持发育的孕妇、幼儿与青少年。

三、168断食吃什么很关键！168断食执行重点看这里！

1.适当限制热量、三餐正常均衡饮食

2.选择天然原型或膳食纤维多的食物

3.多喝水、充足水量很重要

断食仅是控制食物量，但饮水量可不能少！

4.搭配有氧运动

饮食控制搭配运动来减肥已经是老生常谈，建议可在8小时进食期间搭配有氧运动，例如骑单车、慢跑、走路等，来增加肌肉量、提升基础代谢率。

那如果空腹时间真的很饿怎么办？168断食可以喝咖啡吗？

上班族如何执行168断食法？168断食早餐可以省略吗？

四、168断食时间多久才有成效？瘦身关键只有这1点！

第1个月5天禁食14小时

第2个月5天禁食16小时

第3个月5天禁食18小时

第4个月最终挑战每天禁食18小时

而众多人关心的168断食一个月能瘦多少？其实若跟着计划操作，有不少成功案例。但实际到底能瘦多少则因人而异，甚至可以说减重效果其实关键在于断食期间的「热量控制和吃的食物」，若在断食期间毫无节制暴饮暴食，即使你施行断食再久，恐怕效果也无法彰显。

你有想过给你的鱼减减肥吗

众多养鱼人士大概都会有一个困扰，就是自己的鱼养着养着就越来越肥硕。这些观赏类鱼一开始还小巧可爱，可是渐渐地他们它们就变胖了，身材走样了，失去了起初的美丽模样。这个时候你是不是想给你养的鱼减减肥呢？

我们人类可以通过自己的意识控制自己的食量并且让自己多做运动，可是鱼却不担心自己是胖是瘦，它们想吃就吃，想动就动。那么我们该如何给鱼减肥呢？我猜你一定想到了，少投喂一点鱼食呗。对了，就是这样，不过也并没有那么简单，毕竟不是所有的鱼都适合“节食减肥”这个疗法。

从鱼生活的环境来看

鱼属于变温动物，在低温状况下新陈代谢的速度会变慢，消耗的能量也会少很多。因此冷水鱼可以多减少一些投喂的食量，慢慢坚持下去它们就会瘦一些。日常生活中常见的金鱼、国斗等都属于冷水鱼，要是嫌它们太肥了就别在喂那么多了。像金鱼一般都是喂多少吃多少，投喂量最好不要超过其体重的百分之一。

从鱼的体型来看

一般来说，虽然体型较大的鱼它们消耗的能量很多，但是它们也能够储存更多的能量。所以可以适当地减少投喂量。看到这里是不是有人会心一笑，想着是不是可以减少一笔饵料***的费用了？我还是要提醒一句，可千万不要太久不喂，不然鱼可能会生病甚至存在生命危险，到时候得不偿失。

相比大型鱼来说，小型鱼由于体型小，储存的能量也不多，消耗肯定很快。一般的小型鱼是不会变胖的，但是有一些大型鱼的幼鱼因为要生长和发育，所以进食量会很大，体型变化也大，这个期间即便是嫌丑也不要减少投喂，否则它们不能及时地得到能量补给，不出两三天就饿死了。

总之，有的鱼养着养着就胖了，但是即便你给鱼减肥的心切也千万要看清品种再决定该不应该给鱼减肥哦。