害怕接触训练方法

有社交恐惧症怎么克服（害怕与异性接触）？

你好，你是bai异性?勇敢面对du恐惧,才能克服恐惧.发现自己原zhi有的恐dao惧是多余的.勇敢内面对自己恐惧的对象容.反复接受恐惧的刺激,接受恐惧的目标,慢慢适应这种刺激,从而消除恐惧.逃避心理.你要知道你害怕的原因更本没有科学根据,胡思乱想.很多令人恐惧的东西往往都是"怀弓蛇影",不足为犋的.

关于社交恐惧症

医学指导/北京大学心理治疗师方瞻

生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，特别是Office Lady，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。

你或你身边是否经常会有这样的情景：

“我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。” ——庞若纤说，她29岁。

我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙腮，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了。但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失分。

“我真的不想去参加这个同学聚会，因为我不知道穿什么才好。”——杨玫薇说，她34岁。

接到老班长的电话，说下周老同学们要搞一个隆重的十周年聚会。这一星期我都心绪不宁。说实话，我也非常想念我的那些老同学，可是我一想到没有几件高档衣服给自己衬脸，脸上最近新长出了好多的斑，我希望光彩照人地去，让所有人感到我比他们活的好，否则还不如不去。于是，我借口出差逃避了。这样的逃避已经发生了好几回。

“我实在没办法在外面方便！”——小欣说，她26岁。

出门在外，寻找“方便”的所在，实在是个令人头痛的问题。在大城市有些卫生间修得跟五星级宾馆似的，干净、舒适。但是，有些地方的卫生间，连单独隔间的门都没有，我实在不好意思在那里解决问题。在众目睽睽之下，我觉得特别难为情。

北京大学心理治疗师方瞻认为——恐惧社交也是病：

这三位小姐不仅仅是性格的问题，很显然，她们不仅仅只是面对别人觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的恐惧和社交障碍在医学领域上被称为一种精神上的疾病枣社交恐惧症，也叫社交焦虑症。

不要小看了社交恐惧症，社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。

中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。

方医生提醒大家，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国女性的某些含蓄内敛的表现，并不能认定就是患了社交恐惧症。

社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。

所以，你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：

1、我怕在重要人物面前讲话。 答：（1 2 3 4 ）

2、在人面前脸红我很难受。 答：（1 2 3 4 ）

3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：（1 2 3 4 ）

4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：（1 2 3 4 ）

5、让别人议论是我不愿的事情。 答：（1 2 3 4 ）

6、我回避任何以我为中心的事情。 答：（1 2 3 4 ）

7、我害怕当众讲话。 答：（1 2 3 4 ）

8、我不能在别人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ）

9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）

10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：（1 2 3 4 ）

记分方法：

每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。

（1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

快把恐惧症赶走

据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？

首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维·西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。

社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。

针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

给你个自疗的方法

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑

关键是先树立好自己的自信心，克服自卑心理；其实人和人都一样没有绝对的强者和绝对的弱者摆正自己的心态；多与外界交流，先同同性的好朋友沟通，说不定她们会对你有帮助，（打气）和家人及亲戚的男性沟通交流，逐步走向外界的男性朋友；

常用的治疗方法有以下几种：

注意力集中法 在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。

钟摆法 为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

系统脱敏法 如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。一：先下决心看她的衣服；二：看她的脸蛋儿和眼睛；三：向她笑一笑；四：当有朋友在身边时主动与她说话；五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。

可以说，社交恐惧症的治疗过程也是重塑患者健全人格的过程，其见效并不难，关键是如何保证不再复发。外界的刺激是多种多样的，新的环境刺激会对“社交恐惧”形成新的情境唤醒。因此，单纯的头痛医头、脚痛医脚常常会无济于事。在治疗社交恐惧症的过程中，只有运用生理治疗和心理治疗的综合措施，将常规性一般治疗与阶段性强化治疗并举进行，才能使希望走出社交恐惧症阴影的人们重新找回属于自己的明媚天空。

关键是bai你自己对你自du己没有自信。

你也可zhi能换位思考，比dao如一个男的主动过来和你专打招呼，你属会怎么想呢？

你怎么想，他就是怎么想的，最后他会想：what? 怎么美女今天会和我说话的？是不是我桃花运来了？

所以美女，你要对你自己有信心

害怕和人接触怎么办？

一定要努力纠正自己害怕和人接触的问题，打开心结，调试状态，不要一直沉浸在自己的小世界里，多走出去看看外面的世界，努力去发现与人接触的快乐。

首先，我们应该学会去理解情绪。我们的情绪紧张只是告诉我们这个环境不安全，而不是故意来让你难受的，它没有什么恶意，你也不需要对它有攻击性，你只需要试着去接纳它，包容它存在的合理性就可以了。

其次，学会去脱敏。我们面对这些环境之所以不安全除了我们本身对环境有敌意以外，也因为我们接触的不安全的环境比较少，多接触在某种程度上可以解决你的安全感问题。你想想看，在没有接触之前再害怕的东西，只要我们跟它相处是安全的，那么我们还会那么害怕吗？

第三，有害怕感不是什么坏事，是因为我们潜意识对这个环境有冲突。所以你可以好好思考，这个环境，或者这个人为什么让你如此的害怕？你可以去寻找深层原因。当你能够理解深层原因，这也可以把潜意识意识化，也就是把潜意识压抑的东西释放出去，问题自然也就解决了。

最后，你可以找一张纸把你想要过的生活写到纸上，比如你想找女友，你就写上去，你想要考***你就写上去，你想要去旅游你就写上去，你想要交朋友你就写上去。然后去做就可以了，坚持去做你会发现会收获很多，你会发现另外一个自己。

把自己当做正常人来看待，你并不是异类，你与正常人没有任何差别，害怕跟人接触仅仅是一些认知方面的错误罢了，每个人都有认知错误，你们可能会严重那么一点而已，这些认知错误会随着你们去实践而慢慢纠正。

遇到问题要客观的考虑，不要太主观，害怕跟人接触的人就是主观性太强，极端的认为一切事情都是自己的错，这就是认知的偏差，当你认识到自己容易产生认知偏差的时候，下次遇到症状产生或者让你焦虑恐惧的情况一定要思考是不是自己考虑问题太主观了。

把问题客观化来考虑，比如：你路上遇到熟人，你热情的去打招呼，而对方却反应平平，你可能会开始去思考是不是对方讨厌自己，是不是你的打招呼的方式太糟糕了，可怕的是你不会去考虑是否是对方心情不好，失恋了还是跟男朋友吵架等等。

所以你遇到类似的问题一定要客观去考虑，不要把所有问题都归咎于自己身上，你没有那么伟大，你影响不了那么多。打开自己的心结，你一定可以克服害怕跟人接触这个问题。

其实这些年你都有这样的问题，我一直想帮你解决这个问题，但我发现你总是克服不了心里的恐惧，没关系，这有不是什么大毛病，只不过是个人的性格释然吧。不管如何，我将继续支持你，安慰你，呵护你，也算我仁至义尽了吧，哈哈

每个人都有自己的优点和缺点，你的短处也许正是别人的长处，对别人也对自己宽容一些，很多人只是我们生命中的过客，又何必在乎他是好是坏呢？！对待别人要真诚，这是一定的，如果你总是给人一种存有戒心的感觉，谁还会愿意跟你交流呢？！

再次祝福你！！！

害怕与人接触怎么办？

同是一个公司的人应该很熟悉才是,不要害怕和别人相处,试着和别人交流才行,你为什么要放弃现在的工作呢.本来你的工作量就不是很大,在家分工明细,干完了自己手头上的活可以问一下其它的同事,是否自己能帮助他做一些事情什么的,如果你过于悠闲的话,别人肯定会说三道四的.自己要学着找些事情做,让自己忙起来.

你不敢看别人，和不熟的人在一起会觉得不自然，也没话题别人一起吃饭，总是很安静。这种状态应该有一段时间了，很简单的问题，，因为这种状态让你觉得难受，为什么让你难受? 因为你内心并非如此的！那你的内心是怎么样的呢？既然内心是排斥这种状态的，那么是什么造成了这种状态？

你现在要做的就是思考下这几个问题·另外一点，目前这种状态的你应该属于“胆小如鼠”“能避则避”不敢面对问题的类型， 不用否认，此刻的你内心是极度脆弱的，稍微的挫折都能让你灰心丧气，乃至逃避厌世。在想想，你是这种状态吗？为什么会这样？内心又希望是怎样的呢？？

最后一点：等你年纪稍微大点，经历的事情再多点，那时候你回过头来想：“以前的我好傻，这都屁大点的事·”

好像存在这方面问题的朋友很多推荐一下几种方法 仅供参考

1 首先端正自己的心态对方也是人 也需要沟通

2 驱除胆怯的办法有很多 首先要有自己的爱好 找到共同语言

3 多回答知道的问题 提高自己语言的***能力

4 把笑容始终挂在脸上胜于一脸的沮丧 等等

交往也要慢慢来，你可以先尝试着和你比较要好的朋友来往，多和他们聊聊天，可以一起出去玩、看电影、吃饭。然后，慢慢地多和一些朋友的朋友一起来往，大家一起出去唱K，shopping，看看别人在一起都聊一些什么。最后，可以试着和不熟悉的朋友打开话题，先聊一些很简单的，比如在哪里学习啦，工作啦，平时喜欢做些什么，把对方当作朋友来对待，放松一点。只要你乐于和别人交往，友善地对待别人，别人也一定会喜欢你的。