在床上如何进行简单的健身?
我们大部分知道的健身,都是在健身馆去进行的但是往往有一部分人,没有多余的时间去健身房进行健身,是不是就不进行健身了呢?答案是否定的,我们可以利用家里睡觉的床当作垫子来进行训练。花费15-20分钟的时间来进行训练,能有效的训练到我们的核心肌肉群,这样我们每天早晨只需要花费一小部分时间,在床上进行训练完后在去工作,这是最好的一种生活方式。今天小编介绍的这几个动作,主要针对的是我们的腹部进行训练,这些动作花费的场地也不需要很大,只需要用我们平常睡觉的床来作为健身的场地就行,既方便又能感到明显的舒适感,活动范围也很宽敞。第一个动作:抬腿卷腹在这里进行这个动作时我们需要借助一些辅助工具,那么枕头就是最好的辅助工具,不要白白小看枕头,我们将枕头利用起来,作为一个抬腿卷腹动作。我们将枕头拿起,将枕头放置于双腿弯曲的中间,用腿部的力量把枕头夹紧,上半身尽量贴合在床面上,腿部慢慢往上抬,做一个抬腿卷腹动作。第二个动作:同抬卷腹在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起,用我们腹部的力量带动手和脚进行抬起,在手和脚抬起的过程中我们可以使用一个枕头来完成传递动作,这样对腹部的刺激会更加有效,在这过程中我们需要注意的是腿部需要伸直,不能出现弯曲。第三个动作:搭桥训练完我们的腹部肌肉后,接下来我们要训练的地方是我们的下肢肌肉,搭桥就是我们训练下肢肌肉中非常经典的动作,在做这个动作中双腿中间夹放一个枕头。膝盖进行弯曲,小腿和地面保持垂直,从而完成搭桥动作,在做这个动作时我们尽量坚持的时间长一些,这样对于训练效果会更加明显。第四个动作:抬腿环绕做完上面这些动作以后,我们进行最后一项抬腿环绕,我们也需要在双腿中间夹放一个枕头,在之前的动作中我们出现了双腿微微弯曲,这个动作中需要我们的双腿保持伸直状态。背部紧贴床面背部不能弯曲,将我们的双腿伸直到抬至一定高度,双脚在空中进行环绕动作,在进行这项训练时,我们的腹部是感到明显发力的,腹部感到发力,我们的训练才会有效果。这些都是可以利用家里的床来进行训练,既节省空间又省时间,也不需要麻烦的到健身房里进行超负荷的训练,只需要在家进行15到20分钟的训练,就能锻炼出我们的肌肉,同时我们的身体也会变得健康。想要训练效果更明显一些的训练者们,可以几个动作连贯着一起进行训练,对于初期刚接触健身的训练者们,可以从中挑1到2个动作来进行训练,这样时间久了身体素质也渐渐增强了,在几个动作一起连贯起来,这样会更加有效也会更加合理。
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