肚子中间鼓两边瘪-练腹肌中间凹进去上下两边凸出来

练腹肌中间凹进去上下两边凸出来

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。坚持45天左右就可以看到明显效果，练腹肌中间凹进去上下两边凸出来。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

我练腹肌为什么肚子中间凸出来，两边凹进去了呀 ，我想要6块肌

说明你肌肉在长出来了··

所以你中间才会凸起来···你光看见凸起来·没看见肌肉·

这只能说明你脂肪比较多···

增肌就是增肌···不会帮你减少脂肪的···所以建议你多做有氧运动···减少脂肪···然后再辅以腹肌锻炼·相信你能看见成果的···

有氧运动··也就是跑步·跳绳·游泳·之类的···