减肥一顿吃多少鸡胸肉
晚餐建议在350~480千卡之间比较好,午餐则多点,可以在500~630千卡之间。(上面这个是比较健康的热量摄入建议,如果你想通过控制饮食减肥,就比建议的最少热量少100千卡可以了,不要每次热量都很少,在摄入能量过少时候,身体会受不住的。)
一般鸡胸肉100克的热量为133 大卡,如果你是吃的水煮鸡胸肉,基本上就这个热量了。半斤(250克)感觉比较合适,加点西兰花就可以了。
如果是煎鸡胸那热量稍微高一点,194 大卡100克。如果你吃半斤煎鸡胸,热量就有485大卡了,所以午餐可以吃多点,但是晚餐还是减少重量,或者吃水煮的可以。
一整块鸡胸肉多少克左右,一只普通的鸡
一块鸡大胸的重量平均在220克左右,营养成分大概:热量292.6大卡、碳水5.5克、脂肪11克 、蛋白质42.68克。
鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。脂肪含量3%,蛋白质含量20%,适合减肥增肌食用。
扩展资料:
日常吃鸡肉的误区
误解1——鸡胸肉比鸡腿肉更健康
鸡腿肉常被很多人误认为脂肪含量太高,不利于健康。实际上,鸡胸肉所含的脂肪和热量虽然低于鸡腿肉,但是去皮后的鸡腿肉所含脂肪量和鸡胸肉相差不多,要低于牛羊等其他肉类。
就营养价值而言,鸡胸肉和鸡腿肉的差别其实不大。另外,鸡腿肉含有大量铁质而口感更美味,因此受到许多家庭的喜爱。
误解2——为了减少脂肪和卡路里的摄入,在烹饪鸡肉前要去皮
鸡皮中含有很多脂肪,为了减少热量的摄入,有些人常常会在烹调前就把鸡皮去掉。其实,在鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜,它在保持肉质水分的同时也防止了脂肪的外溢。因此,如有必要,应该在烹饪后才将鸡肉去皮,这样不仅可减少脂肪摄入,还保证了鸡肉味道的鲜美。
参考资料来源:百度百科-鸡胸肉
参考资料来源:人民网-鸡肉皮脂肪多不健康?日常吃鸡肉的4大误区
一天吃了三碗粥,一块鸡胸肉,四百克花菜,五百克冬瓜有多少热量
三碗粥的热量:270大卡(1130千焦)
一块鸡胸肉热量:160大卡(670千焦)
400g花菜热量:96大卡(401千焦)
500g冬瓜热量:55大卡(230千焦)
总热量=270+160+96+55=581大卡(2431千焦)
所以:3碗粥,1块鸡胸肉,400g花菜,500g冬瓜的热量为:581大卡(2431千焦)。注:大卡为热量的米制单位(国内用),千焦是热量的英制单位(国际用)。
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